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食べ物から。。。

2013/07/02 11:38:38

　　　　　　　　　

みなさん

　　湿度が高く。。。ジメジメした梅雨

お元気ですか

　夏バテは

夏バテの原因と症状は次の通りです

体内の水分・ミネラル不足・・・脱水症状
暑さによる食欲の低下・・・栄養不足
暑さとエアコンによる冷えの繰り返し・・・自律神経失調症

自律神経は全身の機能に影響を
及ぼすため、夏バテになると心身
ともに不調に陥り、次のような症状が
出てきます。

全身の疲労感	イライラする	むくみ
体がだるい	熱っぽい	食欲不振
無気力になる	立ちくらみ	下痢・便秘

　　　　　　　　　　　　　
そんな方

必見

　夏バテに効く

食べ物をご紹介させて頂きますね

食べ物から

夏バテ対策をしよう

　　　しっかり食べて

夏バテを吹き飛ばしましょう

ネバネバ系

=?utf-8?B?44Kz44Oh44Oz44OI44KI44KN44GX44 のﾃﾞｺﾒ絵文字

です。
とろろ、おくら、納豆、長芋、モロヘイヤなどです。ネバネバした食べ物は、便秘の解消やダイエット効果のある「ムチン」と食物繊維を多く含み、腸内の乳酸菌を増やしてくれる「ペクチン」が含まれています。しかも、これらは、ビタミンやカリウムなどの栄養もたくさん取れるので、汗で失われた栄養を補ってくれます。

栄養バランスのよい食事を摂ることが基本ですが・・・食欲がないときは、とくに「量より質

」を心がけましょう

☆ビタミン、ミネラルをしっかり摂る
☆良質のタンパク質を十分に補給（冷や奴、豚肉の冷しゃぶ等）
☆ビール、清涼飲料水の飲み過ぎに注意
☆香辛料や酸味で食欲増進（タバスコ、酢の物、カレー等）
☆食欲が無くて食事がとれないときはサプリメントや胃腸薬を利用する

ビタミンB1,B2をたくさん含むもの

豚肉（特にモモ肉、ひれ肉）
レバー
枝豆
納豆
豆腐
玄米
うなぎ
いわし
ゆず
にんにく

ビタミンＣをたくさん含むもの

夏には夏野菜がおススメです

枝豆
トマト
カボチャ
グリーンアスパラ
ゴーヤ

クエン酸をたくさん含むもの

たまった疲労物質をエネルギーに変えてくれるクエン酸
汗のニオイを減らしてくれる効果あり

酢
ゆず
グレープフルーツ
レモン
梅干

香辛料

殺菌効果や、食欲増進の効果あり

しょうが
わさび
しそ
みょうが
ねぎ
カレー
とうがらし
キムチ

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