みなさん　こんにちは



休日はよく　寝だめをしたり昼夜逆転生活をしたり

ゆっくりお昼すぎに起きたりしがちですよね

寝たいだけ眠れる。。。幸せですよね

でもね　実は睡眠は、量より質が　大切なんです

どんなにたくさん寝ても　質の良い睡眠をとらないと

身体にもお肌にも良くないんです

連休の翌日に体がダルーく、重ーくなってしまいます

そうならないためには

次の4つのポイントをおさえましょう
　

１．眠る準備

体温が穏やかに下がり、おやすみモードの”副交感神経”にスイッチすることを妨げないように、

寝る前の食事や、カフェイン、刺激物を控えましょう。温めのお風呂にゆっくりつかったり、

ストレッチをしたり、心地よい照明、香りや音楽など、リラックス出来るマイルールをつくりましょう

２．寝具・環境

できるだけ、体にあった寝具を使用しましょう

人それぞれ、体格や寝姿勢に違いがあるため、枕の高さやマットレスの固さにも相性があります

専門店でアドバイザーに相談したり、枕をオーダーするのもおすすめです

体内時計を整えるために、なるべく就寝時間と起床時間を揃えましょう

血圧、体温の変動、ホルモン分泌のリズムも連動していて、入眠後、

一番最初の深い覚醒（ノンレム睡眠）の時に、成長ホルモンが大量に分泌されると言われています

お肌の細胞を作ったり、修復したりするのもこの時！

４．しっかりとした覚醒

昼間にしっかりと覚醒するのも、夜ぐっすり眠るための大切なポイントです

交感神経を刺激して活動モードにするためには、朝日を浴びたり

朝食を決まった時間に食べたりするのも有効です

朝ヨガやストレッチも効果的

ヒトの「体内時計」は25時間です

朝、太陽の光を浴びる事でリセットされ、昼間に活動し夜に眠るという生活サイクルが、

24時間に調整されます　夜型生活や不規則な生活で、この「体内時計」に狂いが生じると、

夜になっても目が冴えて眠れなくなったり、疲れが取れず体がだるくなったりしてしまいます



規則正しい生活をして　お仕事も元気に頑張りましょう