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暑いです（＞－＜）

2011/07/09 15:24:26

みなさん　　

　　

大阪も7

/8に梅雨明けして

夏がやってきましたよぉ～

　いっぺんに暑く

なりました

太陽が

ジリジリと照りつけて

　　日差しは強いし

猛暑日ですね

　

カラッと晴れて

　　風が少しあるので　

　まだマシですけど。。。

ホント暑さで

まいってしまいそう

　　　ヤバい

　　　夏バテに

ならないように　しなくちゃ

外出する時は

サングラス・日傘

・日焼け止めを

　しっかりとしましょう

油断したら

ダメですよ

　　熱中症・日射病などにも　気をつけて

水分補給を

　　

　
夏バテについて

　私と一緒に

　お勉強しましょう

夏ばてとは、高温多湿な日本の夏に

身体がなんとか対応しようとして

しきれなかった結果

「だるくて疲れやすい、食欲がない

」といった症状が起こる、いわば夏の身体の不調の総称です

つまり極論を言ってしまえば、「夏のカラダの不調は

全部夏ばて

」といっているようなものなのですね

夏バテを起こす生活習慣チェック！

夏バテの原因は、主にビタミン

やミネラル・たんぱく質などの不足と

冷房による自律神経の乱れ

夏バテを起こしやすい

生活習慣

チェックリストをみてみましょう！

～夏バテ危険度チェックリスト～

□火を使わない料理が多い
□食事は麺類やアイス、果物など簡単に済ませがち
□野菜はほとんど食べない
□冷たいジュースや炭酸飲料、ビールをたくさん飲む
□水分を控えて汗をかかないようにしている
□冷房の効いた場所にいることが多い
□暑いので入浴はシャワーで簡単にすませる
□寝るときもクーラーをかけて寝ている
□夜遅くまで起きている
□運動はほとんどしない

当てはまるものはいくつありましたか

夏バテ危険度の

結果発表！

チェック数0～2個……生活習慣はOK！この調子で生活習慣に気をつければ大丈夫です。

チェック数3～5個……要注意！このままいくと夏バテを起こしてしまう可能性があります。チェックがついたところをなるべく減らすようにしましょう。

チェック数6～8個……夏バテの可能性大！日ごろから疲れが貯まりがちなのでは？そうでなくとも、夏の終わりにどっと疲れが出る可能性が！

チェック数9～10個……夏バテを起こすというよりすでにバテているかも？至急、環境や食事面の生活習慣の見直しをしましょう。

暑い夏は、冷たいジュースや

ビールを一気飲みしたくなるもの

でもそれが夏バテを起こす

原因になってしまうので。。誘惑に負けず

上手に水分補給するようにしましょう

夏バテを防止する4つの食事法

1. 火を使った料理を食べる
夏は冷房で思った以上にからだが冷えています。煮物、味噌汁などの火をじっくり通した温かい料理

も食べるようにしましょう。

2. 食事の品数を増やす
夏は食欲が低下し

麺類などで簡単に済ませがち。果物やアイスが食事代わりという人もいます。ただでさえ暑さで消費されるビタミン

がさらに不足し、疲れがひどくなることも

野菜をしっかりとって、栄養のバランスのよい食事をしましょう。

3. 冷たいジュースや炭酸飲料、ビールに注意！
夏は冷たい飲み物がおいしいですよね。ビールを飲むために水分を

我慢する人がいますが、アルコールは利尿作用があって、水分補給には

なりません

また、冷たいものは、胃腸の働きを

低下させます。なるべく温かい

飲み物を飲むようにしましょう。

4. 水分を控えるのはNG！
ただでさえ暑いのだから、なるべく汗をかきたくないということで、水分を控えてはいませんか

そうすると、
からだは

脱水傾向

なるべく水分を多めに摂りましょう

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